آخرین اخبار

18. ارديبهشت 1395 - 13:06   |   کد مطلب: 294243
مرصاد اسپرت: برخی از مادران قبل از بارداری به طور حرفه ای و نیمه حرفه ای ورزش می کنند اما برخی دیگر آن چنان با ورزش رابطه خوبی ندارند . هر دو گروه مادران پس از بارداری دیگر نمی توانند مانند شرایط پیش از بارداری عمل کنند.

 

اطلاع از اینکه انجام کدام ورزش ها برای این مادران باردار مفید و کدام برایشان مضر است و به چه میزان و درچه زمانی از بارداری مجاز به انجام آنها هستند می تواند به رشد و سلامت جنین کمک نماید.

 

فواید ورزش در دوران بارداری :

- بهبود گردش خون

- افزایش تعادل عضلانی

 - کاهش ورم

 - برطرف ساختن ناراحتی های معدی

- روده ای مثل یبوست

- کاهش گرفتگی های عضلانی پا

- قوی شدن عضلات شکم

- آسان سازی دوره بازیافت پس از زایمان

 

با انجام فعالیت های بدنی و بالطبع بالا رفتن آمادگی جسمانی ، بسیاری از ناراحتی های رایج در دوره بارداری مثل واریس ، کمر دردها، دردهای عضلانی و مفصلی می توانند تسکین یابند . با این وصف تاب و توان زنان باردار بالا رفته و زایمان آسان تری خواهند داشت.

 

توصیه هایی جهت ورزش بارداری در حاملگی های کم خطر:

 

- ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) و ترجیحاً در جلسات پی در پی

 

-ورزشهایی که متحمل وزن نیستند کمترین خطر را دارند و به راحتی در حاملگی می توان ادامه یابد.

 

-توقف تمرینات ورزشی به هنگام خستگی

 

-اجتناب از انجام تمرینات ورزشی در وضعیت خوابیده به پشت بعد از سه ماهه اول بارداری

 

-اجتناب از فعالیتهایی که خطر بالقوه تروما به شکم دارند و همچنین مانور والسوای طولانی مدت

 

- اطمینان از دریافت رژیم عذایی کافی

 

-اطمینان از دریافت مایعات فراوان ( یک پیمانه قبل از ورزش و یک فنجان مایع هر 22 دقیقه در طول ورزش )

 

-خانمهایی که قبل از بارداری ورزش می کردند با ورزش دوران حاملگی خطر سقط افزایش نمی یابد

 

-توصیه می شود اگر برای اولین بار در حاملگی ورزش شروع می شود به آرامی و بدون خسته کردن ورزش ادامه یابد.

 

-توصیه توجه به احساس خود، کوتاه شدن تنفس و خستگی توجه شود زیرا این علائم نشان دهنده این است که بدن نمی تواند اکسیژن مورد نیازش را دریافت نماید.

 

دیدگاه شما

CAPTCHA ی تصویری
کاراکترهای نمایش داده شده در تصویر را وارد کنید.
کانال خبری مرصاد اسپرت
اینستاگرام مرصاد اسپرت
عناوین روزنامه های صبح کشور
ورزش سه
پایگاه خبری وزارت ورزش و جوانان
پایگاه اطلاع رسانی دفتر مقام معظم رهبری
اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه
دوره آموزش مجازی برنامه نویسی تلفن همراه